蘇綰日記

要學壽司一樣，首先複習一下我的減肥計畫內容：

1. 三餐照常吃，大概吃七分飽就好，而且要細嚼慢嚥的。
2. 早餐九點前解決，可以吃多一點，想吃的零食也可以吃一點點，迫得自己太緊的下場是復胖。
3. 午餐兩點前解決，食物以均衡為主，但不能不吃。
4. 晚餐八點前解決，米飯少吃一點，以菜蔬為主，肉類次之。
5. 午飯與晚飯中間可吃小點，不吃最好。要真嘴饞時則可以水果為主，或是低糖低熱量的餅乾，巧克力、薯片等要用力拒絕。
6. 膝蓋有傷，暫時運動以鄭多燕健身操為主。一星期七天運動五天，每次至少半小時。 待膝蓋傷患好轉，再考慮慢跑等其他運動。
　星期一跳小紅帽；
　星期二與男友約會運動(打羽毛球/踏單車)；
　星期三休息；
　星期四跳魔鬼墊上操；
　星期五跳小紅帽；
　星期六跳魔鬼墊上操；
　星期天休息。
7. 每日老實紀錄體重狀況(包括體重、體脂肪率和肌肉率)；每週月量度一次身體尺寸(包括上臂圍、胸圍、腰圍、下腹圍、臀圍、大腿根部及小腿圍)。以及每日的飲食。(6/5 Update : 改週為月，體形改善成效沒那麼快見到，別週週測量害自己失望)
8. 多喝水。 

目標：

1. 短程目標：5月底前減至45KG，即瘦5KG。
2. 中程目標：6月底前，能套下23號牛仔褲，直筒褲子，穿起來男友覺得好看。
3. 長程目標：不要復胖！ 

減肥日記（每日更新）

Day 01 2013/05/01 (週三) 

本日飲食：

早餐　沒吃；
午餐　車仔麵－三寶(茄子X3)＋蝦餅＋河粉；
晚餐　男友家吃火鍋；
宵夜　自家製蕃薯芋圓湯水半碗。

本日運動：沒有。

體重紀錄：50.4公斤

檢討筆記：昨天太晚睡，導致今天早上爬不起來，而且早餐也沒有空吃。一起來就是中午，帶著外賣到公司吃，吃得太趕，狼吞虎咽的，下次要再慢一點。不過下午時成功拒絕了奶油蛋糕的引誘，值得讚賞！晚飯到男友家吃火鍋，人家太熱情的結果是我備受煎熬，不想拒絕別人的好心，又不想吃得太多，好難啊！！要命的是，火鍋大吃一通也就算了，差不多十二點還有宵夜，我的媽啊啊！！今天破戒太多，想哭。


Day 02 2013/05/02 (週四)

本日飲食：

早餐　沒吃；
午餐　巧克力海綿蛋卷兩塊；
晚餐　半碗白飯＋小半碟蒜泥炒通菜＋小半碟腰果蝦米炒菲菜＋兩碗冬瓜排骨清湯。

本日運動：沒有。

體重紀錄：50.4公斤(-0 KG)

檢討筆記：昨天從男友家回來太晚了，今早還是起不來，早餐一樣沒有吃。而且今天有工作在身，忙了一整個下午，沒有運動。我的媽啊，這到底真的是減肥日記嗎？幸好晚餐時記起來我現在在減肥，吃了大量蔬菜，明天繼續改進！(今天有排便哦！)


Day 03 2013/05/03 (週五)

本日飲食：

早餐　巧克力海綿蛋卷兩塊；
點心　瑞士蓮巧克力一顆；
午餐　速食麵＋煎蛋＋午餐肉兩片；
晚餐　少量蟹椰＋少量竹笙＋少量金菇＋大量蔬菜，沒有吃飯。

本日運動：鄭多燕健身操#1 小紅帽。

體重紀錄：50公斤 (-0.4 KG)
體脂肪　：22.3%
肌肉比率：36.3%

檢討筆記：至少今天因為工作關係早起了，八點半起來，慢吞吞地吃了早餐。午飯前跳了鄭多燕健身操，餓得前胸貼後背，卻硬是什麼食材都沒有翻出來，只好隨便速食麵解決一頓(我知道不好，但真得餓到連下去買飯的力氣都沒有，掩臉Orz)。
吃了午餐，工作也告一段落，結果在沙發上昏昏欲睡，一覺起來，已經是晚上七點了(我是老人家嗎，掩臉Orz)！！！晚上，媽媽弄大火鍋，什麼拿到手的材料都丟進去，我也就雜七雜八的亂吃一通，幸好還記得現在在減肥，每樣都減少一點，唉，明天體重會上升嗎？睡前餓得頭昏腦脹、頭重腳輕地爬上床，偏偏男友剛吃了烏冬，隔著電話連連飽嗝，你是什麼意思呢！？


Day 04 2013/05/04 (週六)

本日飲食：

早餐　大菠羅包1個＋小香蕉1根；
午餐　375ml維他檸檬茶1包；
晚餐　豬頸肉米線(下午茶份量)1碗＋熱檸檬水半杯。

本日運動：路跑半小時(從青田公園出發，前往青松觀天橋，回轉往宣道中學天橋，下天橋後轉向石排輕鐵站，然後跑回家)。

體重紀錄：49.5公斤 (-0.9 KG)
體脂肪　：22.2% (-0.1%)
肌肉比率：36.3%

檢討筆記：早上一起來，是肚子痛醒過來的。昨天有點便秘，留了一根香蕉打算今天吃來通便的，誰知道……上了廁所後來量一下體重，噢喔！久別重逢的小4呀！！！超興奮的下場是莫名其妙再拉肚子一回。搞什麼鬼啊！？我都還沒有吃東西！

晚上莫名其妙很想跑步，所以九點下班回到家就換衣服去路跑了。天氣很好，涼涼的，跑得渾身大汗也不覺得臭臭的(重點！)。路過青田公園時發現很多人在公園裏的小徑跑步，滿熱鬧的。但我很怕很多人的地方，跑步亦然，專挑沒人的地方跑。晚上跑步很好，不怕紫外線把我曬成黑妹，也不怕早上起不來的藉口(嗯，大家都知道，早上總會：讓我再睡一下下啦！)。回家大約十點半，肚子餓得受不了，趕緊洗白白後上床睡覺。

(路跑感覺：十分鐘爆汗的程度是跳鄭多燕健身操三十分鐘的汗量。一開始只跑了十分鐘左右就覺得有點累了，腿軟軟的，所以一段急衝上天橋斜坡結束後，就讓自己慢慢走幾分鐘，接下來再挑戰下一段路，這樣下來，感覺雙腳一直都沒有停下來，自我感覺比以前跑籃球場更好。只是運動回家後摸肚子有點涼涼的，是天氣涼涼的冷到嗎？明早起來沖一杯紅棗枸子薑茶好了。)


Day 05 2013/05/05 (週日)

本日飲食：

早餐　媽媽買的大家樂蕃茄牛扒火腿通粉＋熱咖啡1杯；
午餐　車仔麵－三寶(茄子X3)＋炸雞翼＋幼麵；
晚餐　清雞湯1大碗＋四季豆炒肉片＋蕃茄炒雞蛋＋清炒娃娃菜＋半碗白飯；
宵夜　飯後水果小香梨1個。

本日運動：鄭多燕#4 魔鬼墊上操。

體重紀錄：49.8公斤 (- 0.6 KG)
體脂肪　：22.5% (+0.2 %)
肌肉比率：36.4%

檢討筆記：昨天三十分鐘的路跑是不是運動量不夠呢？今天腿部沒有酸痛感耶！倒是體重和體脂肪都比前幾日輕微上升，是因為昨天跟今天都沒有排便，而且是吃了早餐再量體重的關係嗎？滿肚子疑問，只好挑戰鄭多燕魔鬼墊上操來再減減吧……
昨晚睡得餓得幾乎受不了，加上早餐的咖啡導致午餐吃不多，所以晚餐吃得比較多一點。雖然如此，我還是有挑菜類吃多一點的，明天體重再下降一咪咪啦好嗎！？
話說今天也很想路跑，可是吃得太飽，晚上都動不了……(淚！！是胖子的藉口啦～)

註：今日第一次挑戰魔鬼墊上操，挑戰沒成功，光中段提臀的動作我已經有往生的fu，汗水是不多，只是腿臀間的酸痛感證明了這些部位勁不起考驗啊！明天繼續努力，目標是成功完成一片魔鬼墊上操！！好令人羞愧的目標。

Day 06 2013/05/06 (週一)


本日飲食：

早餐　沒吃；
午餐　1大碗清雞湯＋蕃茄炒蛋＋1口白飯；
小吃　一塊粟米薯片＋1.5片蘿蔔糕；
晚餐　1/3滑蛋牛肉炒河粉＋1/3 干炒豬扒意粉＋1杯熱鴛鴦。

本日運動：沒有。

體重紀錄：49.5公斤 (-0.9 KG)
體脂肪　：21.8% (-0.5 %)
肌肉比率：36.2%

檢討筆記：便秘了三天，肚子漲得受不了，終於在今日堪堪解放了……只是晚上的一杯熱鴛鴦害我老是有想吐的感覺，果然是茶餐廳的奶還是受不了，明知道還要試，終於吃到苦頭了。

體脂肪有明顯的下降，好開心，只是外形還沒有顯著改善，要繼續努力。

今天身形測量結果如下：

身高：160CM

註：以後改為每月測量體形一次，體形的改善可沒那麼容易，而且我的下半身一向穩如泰山，要效法愚公移山才見成效，免得週週測量一次，害自己傷心失望導致行動力下跌！

註：體脂肪沒列入是因為減肥中途才加入，紀錄只有短短幾日，作不得准，下月才會列入表格內計算。

Day 07 2013/05/07 (週二)

本日飲食：

早餐　睡過頭沒吃；
午餐　2大碗清雞湯＋煎藕餅2塊；
晚餐　生菜包雞柳3塊＋1碗焗薯蓉。

本日運動：路跑半小時(從何壽基小學旁天橋出發，往青田公園旁天橋出發，再轉往青松觀天橋，然後回轉往宣道中學天橋，下天橋後再轉向何壽基小學天橋，來回兩次)。

體重紀錄：48.9公斤 (-1.5 KG)
體脂肪　：21.1% (-1.2 %)
肌肉比率：36.1%

檢討筆記：是昨天的排便暢通所以體重一下子就下降了嗎？無論怎樣都好，體重第一次下降到48 KG，睽違已久啊！！！！興奮興奮！！！！減重七天體重下降1.5KG，按這樣的速度下去，5月底有機會達成45KG的目標！喔耶！！！

今天有公司打電話叫我去見工呢！到時候要好好表現！今天是好事成雙啊！

Day 08-19 2013/05/08-19 (週三~週日)

檢討筆記：不知何故，肚瀉了近兩個星期，每天至少跑三到五次廁所，幾乎是吃後必去T_T！！！肚瀉導致體重掉到有史以來新低，只有44KG不到！但這是不健康的！而且拉肚子拉到的渾身無力，做什麼都沒動力，好想只躺在床上唉唉叫！所以這幾天好了一點後，就開始吃多一點點，先把健康養回來再說。


Day 20 2013/05/20 (週一)

本日飲食：

早餐　化妝太趕沒吃；
午餐　1碗白飯＋勝瓜抄豬肉；
晚餐　1碗白飯＋清蒸魚肉少許＋蝦醬炒通菜半盤＋咖啡薯仔炒肥肉少許；
宵夜　1個水梨。

本日運動：鄭多燕健身操#1小紅帽(只有15分鐘，手機沒電)；
　　　　　100下 Sit-Up＋30下抬腿＋30下挺臀(累死了)。

體重紀錄：50.8公斤 (+0.4 KG)
體脂肪　：23.3% (+1 %)
肌肉比率：36.3%

檢討筆記：今天早上又瀉了一次後，肚瀉好像終止了，一整天都沒再跑廁所了。這是好事！可是體重也跑回來了，哭！要繼續努力呀！


Day 21 2013/05/21 (週二)

本日飲食：

早餐　火腰蛋三文明半個＋無糖咖啡一杯；
午餐　1碗白飯＋腸仔炒青豆；
晚餐　1碗白飯＋油雞三塊＋蜜糖雞翼三隻＋蛤半斤。

本日運動：沒有。

體重紀錄：太趕出門，沒量。
體脂肪　：太趕出門，沒量。
肌肉比率：太趕出門，沒量。

檢討筆記：今天早上睡過頭了，偏偏肚子不爭氣，鬧肚疼，硬在廁所蹲了好久才放我離開，結果上班差點遲到。早餐只吃了半個三文明，快十點時餓到受不了又睏得受不了，倒了咖啡粉和咖啡伴侶才發現公司沒有糖，硬喝了一杯無糖咖啡，苦死了！

打日記時才發現，晚餐好像有點吃多了……


Day 22 2013/05/22 (週三)

本日飲食：

早餐　沒有；
午餐　半碗白飯＋蜜糖雞翼三隻＋油雞一塊＋小棠菜少許；
晚餐　半碗白飯＋油雞全翼一隻＋白灼蝦五隻＋小棠菜少許。

本日運動：沒有。

體重紀錄：太趕出門，沒量。
體脂肪　：太趕出門，沒量。
肌肉比率：太趕出門，沒量。

檢討筆記：早上起床，很高興發現天文台宣佈掛了黑雨，喜滋滋地睡回床覺，一覺醒來，什麼雨都下夠了，只剩下半小時出門……Orz，天文台，你很不夠義氣啦！掛到一點半的話，我連班都不用上啦！今天飯盒帶多了菜，到公司盛了滿滿一碗飯，留著晚餐再吃！耶！省錢了！


Day 23 2013/05/23 (週四)

本日飲食：

早餐　雞蛋蛋糕＋白開水一杯；
午餐　OK便利店買的忌廉蘑菇扭扭粉＋美祿一杯；
晚餐　薩利亞晚餐：熱檸檬紅茶兩杯(飯前飯後)＋炸雞翼兩隻＋雞批薩六分之二片(8吋小批薩)＋雞肉焗飯少許＋忌廉蘑菇意粉少許＋豚肉串一串。

本日運動：陪男友散步回家，走路一小時。

體重紀錄：49.1 公斤 (-1.3 KG)
體脂肪　：21.3% (- 1%)
肌肉比率：36.1%

檢討筆記：嗯，果然有排便的話，體重會降下來一咪咪。

昨晚媽媽沒有煮晚飯，今天沒有飯盒可帶，隨便在便利店買了一盒扭扭粉，可是份量超小，吃完完全沒有肚子飽的感覺，剩下滿腹空虛。晚上和男友、朋友到薩利亞晚餐，預計會吃滿多的，午餐就先讓肚子空虛寂寞一下吧。

Day 24 2013/05/24 (週五)

本日飲食：

早餐　涼茶1大瓶；
午餐　1碗白飯＋半盤四季豆炒肉碎＋白菜炒豆卜少許；
晚餐　KFC三人桶餐1/3 (2件雞＋1杯可樂＋1個葡撻＋1盒白汁飯。

本日運動：沒有。

體重紀錄：49.8 公斤 (-0.6 KG)
體脂肪　：21.3% (- 1%)
肌肉比率：36.1%

檢討筆記：奇怪，今天是體重上升，但體脂肪不變。昨晚有點吃多了，每樣菜一口兩口的，總算下來都都不算少呀！但今晚又有大餐(掩臉)。距離五月底還有六天，看來不可能完成瘦到45KG的任務了……


Day 25 2013/05/25 (週六)

本日飲食：

早餐　沒有；
午餐　餐包兩個；
晚餐　肉絲炒烏冬一大盤＋熱檸檬茶1杯。

本日運動：沒有。

體重紀錄：沒量。
體脂肪　：沒量。
肌肉比率：沒量。

檢討筆記：昨晚男友來訪，打麻將到天亮，累得快要死了……


Day 26 2013/05/26 (週日)

本日飲食：

早餐　1件黃糖糕＋1杯涼豆漿；
午餐　排骨蒸飯1個；
晚餐　芝麻軟糕1塊＋巧克力餅1塊＋蔥油餅半塊；
宵夜　1碗飯＋1大塊豬排＋1大盤通菜。

本日運動：沒有。

體重紀錄：沒量。
體脂肪　：沒量。
肌肉比率：沒量。

檢討筆記：從早上十點一直開工到晚上十一點，回到家都已經十二點了，累得要命，晚餐更是忙到沒時間吃，回家後飢腸轆轆，趕快把媽媽留下飯菜熱一熱就吃了洗洗睡覺……


Day 27 2013/05/27 (週一)

本日飲食：

早餐　沒有；
午餐　1碗飯＋1塊豬排＋少許椰菜；
晚餐　1碗飯＋1塊豬排＋少許椰菜。

本日運動：沒有。

體重紀錄：沒量。
體脂肪　：沒量。
肌肉比率：沒量。

檢討筆記：每逢月尾的日子都很忙……對減肥是一大阻礙，總是忙到沒時間吃正餐，到最後餓到不成胡亂吃一堆裹腹，最後越吃越肥……而且沒有充足的睡眠對皮膚也是超級不好的啊～～


Day 28 2013/05/28 (週二)

本日飲食：

早餐　沒有；
午餐　1碗飯＋勝瓜炒豬肉；
晚餐　1碗飯＋少許蕃茄炒蛋＋韮菜炒腰果。

本日運動：沒有。

體重紀錄：沒量。
體脂肪　：沒量。
肌肉比率：沒量。

檢討筆記：晚餐的腰果熱量很高，可是很好吃，受不了了……


Day 29 2013/05/29 (週三)

本日飲食：

早餐　三文治半個＋雀巢三合一咖啡一杯；
午餐　1碗飯＋三隻煎雞翼＋炒青豆；
晚餐　1碗飯＋三隻煎雞翼＋炒青豆；
宵夜　1杯大燕麥片＋1杯雀巢朱古力雪條。

本日運動：沒有。

體重紀錄：沒量。
體脂肪　：沒量。
肌肉比率：沒量。

檢討筆記：持續睡眠不足的一星期……

我知道宵夜的配搭很矛盾(掩面Orz)……下班回家，餓到受不了，本來打算只吃一碗燕麥片的，老弟卻說冰箱裏有雪條……受不了誘惑的我，很不爭氣地吃了……

Day 30 2013/05/30 (週四)

本日飲食：

早餐　三文治半個＋雀巢三合一咖啡一杯；
午餐　半碗飯＋咖哩煮肉片＋少許芥蘭菜；
晚餐　1碗冬瓜瘦肉湯飯；
宵夜　1碗 “九磨糕” 。

本日運動：沒有。

體重紀錄：49.3公斤 (-1.1 KG)
體脂肪　：21.4% (-0.9%)
肌肉比率：36.2%

檢討筆記：明天即將是五月結束的最後一天，要達成五月底前減至45KG，果然是有難度的……


Day 31 2013/05/31 (週五)

本日飲食：

早餐　雀巢三合一咖啡一杯＋肉鬆麵包1個；
午餐　半碗飯＋少許炒青豆＋大冬菇兩顆＋滷水雞翼3隻；
晚餐　。

本日運動：。

體重紀錄：49.7公斤 (-0.7 KG)
體脂肪　：21.4% (-0.4%)
肌肉比率：36.2%

檢討筆記：五月結束，總結算體重下降不到1 KG!!!!!!